正常状况下，血液是较均匀地散布在体内的。运动时，心、肺和肌肉的负荷加大，这时就需求更多的血液流向心肺和肌肉。充沛热身即能满意这种要求。
运动根底薄弱：关于没有运动根底或根底薄弱的人来说，忽然进行这种多关节高强度运动，腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状况下高速剧烈的运动。这种运动会在体内发生过多的乳酸，导致肌肉疲惫，不能耐久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸短促。常见无氧运动项目有：如赛跑、举重、抛掷、跳高、拔河、肌力操练等。
有氧运动是指运动时刻较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。长期坚持有氧运动能添加体内血红蛋白的数量，进步机体抵抗力，抗变老，进步大脑皮层的工作效率和心肺功用，添加脂肪耗费，防止动脉硬化，下降心脑血管疾病的发病率。常见有氧运动项目有：走、慢跑、健身操、游水、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机操练等。
18-25岁，身体功用处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均到达最佳点，可进行高强度的运动，能够有氧和力气操练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。
26-45岁则进入发胖期，因而，要防止脂肪的堆积，减缓压力。男性仍旧要重视肌肉力气的操练，如推举，但要操控好强度，不要过于牵强自己；女人要恰当进行中低强度的有氧操练加力气性练习，如瑜伽、慢跑、游水等。
46-65岁变老期则引荐健步走，以改进血液循环、下降体脂率，静蹲、举哑铃等力气练习以增强或坚持肌肉力气。
运动中，能够依据自己疲惫状况进行判别，包含呼吸频率、心率以及肌肉反响程度等自我目标，主张运动中的心率不超越人体最大心率的 80%。大略核算，最大心率 × 80% =（ 220 - 年纪）× 80%，
假如想寻求减脂，那么心率操控在最大心率的 65%～80% 是比较合适的，超越 90% 的身体的首要功用就变成糖原（而不是脂肪）为主了。
假如跳操的时分会有微喘，和人攀谈有点吃力，不能歌唱，但还能够坚持浅笑，那就阐明运动强度刚刚好。
运动进程中，人领会发生许多热量，机体首要经过排汗以到达散热的作用，汗液中绝大部分都是水，其他很小部分是钾、钠、钙、镁等。许多出汗后，需求及时弥补水分，不然不只会使体温调理呈现妨碍，还会使代谢产品堆积，导致疲惫，影响运动体现，严重者乃至可能会形成脱水，危及生命安全。
咱们在运动的前中后均需求进行补水，可是，补水≠牛饮。在剧烈运动后，大汗呼吸短促心跳加快时，不能牛饮，不能许多喝水，更不能许多喝冰水。不然不只伤脾胃伤肺，还会影响心脏，乃至危及生命安全。
运动起来后，人体血管会扩张，血容量会改变，提早补水能够敏捷弥补这部分的改变。主张运动前15-30分钟饮水100-250ml。
有氧运动能够耗费热量，却不能长时刻进步推陈出新率。有氧运动时刻太长，耗费的就不单是脂肪了，还会包含肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因练习过度引起肌肉分化的白氨酸耗尽，导致耗费肌肉。
力气操练虽不能长时刻耗费热量，但却能够添加肌肉总量，然后进步推陈出新率，令你即便在歇息时也能够耗费更多的热量。
做任何运动前都需求自我评价，包含是本身身体健康状况（例如先天性心脏病、伤风等伤病未愈、骨骼体系存在先天问题等），自己在运动的时刻、场所、器械、个人配备上是否合适，身体的能量是否足够、是否要在运动前摄入食物等。气候、气候、场所条件非常合适运动等。
热身是许多运动不太爱运动的小伙伴们最简单忽视的重要操练进程，也有许多人急于快速进入运动，随意欺骗热身环节。那么在运动前为什么要进行热身呢？热身活动能够使身体从安静状况转换到运动状况，进步运动作用，削减运动损害。
热身能够采纳原地小步跑、半高抬腿、蹲起等动作来进行热身。热身时刻以 3〜5 分钟为宜，将心率提升到 100 次/分左右， 身体轻轻出汗即可。有条件也可采纳动态拉伸的办法，动态拉伸。
例如，每周3次的力气操练中，先下降负荷，每次做4~5个动作，每个动作3~5组，每组重复10~20次。
高耗能的操练包含胸肌、背肌、腿肌等大肌群的操练；低耗能的操练有肱三头肌、肱二头肌、腹肌等小肌群的操练。
完结力气操练后，体能有所下降，有氧运动的时刻可恰当缩短，或仅将其作为一个放松的办法，主张慢跑、快走。
体能好的人，可进行高强度间歇操练，但与力气操练相加总时长需操控在90分钟，防止过度操练导致身体疲惫。
每次运动后，必定要对关节进行拉伸、放松，协助肌肉康复本来长度，加快肌肉弹性的康复，并减缓酸痛。